Какие продукты помогут укрепить волосы?
Каждый человек хочет иметь здоровые и красивые локоны. Многие из нас заботятся о локонах только поверхностно: применяем дорогостоящие шампуни, бальзамы, используем профессиональные маски либо гели. Всё это, безусловно, правильно, ведь наши пряди нуждаются в уходе. Но не следует забывать о том, что здоровье прядей и их внешний вид является зеркальным отражением того, что творится внутри нас. Если человек неправильно питается, то полезным веществам, так необходимым для красоты и блеска наших волос, просто неоткуда браться. Поэтому мы постараемся разобраться, какие же продукты нужно включить в свой рацион для обеспечения локонов всем необходимым и каким должно быть питание при выпадении волос.
Уход за волосами: едим полезные продукты
Большинству людей кажется, что для сбалансированного питания и пользы коже головы и прядей требуются очень дорогие и экзотические продукты. Зачастую, это не так. Иногда требуется специальная диета для укрепления волос.
Овощи для волос
Лидирующие позиции среди полезных для прядей продуктов занимают овощи. Здесь стоит уделить особое внимание листовой свекле, шпинате, брокколи. Они содержат много витаминов А, С, а также кальций и железо. Употреблять их можно в сыром либо запечённом виде, лучше - с кожурой (так вы получите больше кремния). Кроме того, ешьте побольше моркови, добавляя её в салаты и иные блюда. Не меньше полезных для волос веществ содержит еда из спаржи, петрушки, огурцов, листьев салата и грибов.
Если фрукты, то - цитрусовые
Несомненно, все фрукты полезны для прядей и кожи головы, но наиболее важны те, в которых содержится много витамина С. А это, конечно же, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны. Они также помогают лучшему усвоению железа, а также выработке столь важного для волос коллагена.
Рацион тех, кто следит за красотой своих волос, обязательно должен содержать банан. В нём находится биотин (витамин В7), благотворно влияющий на состояние кожи головы и прядей. Помимо того, в бананах имеется кремний, отвечающий за прочность локонов, их активный рост.
Красота волос: морские продукты и рыба
Особой пользой отличается морская жирная рыба. К ней относится лосось, форель, сёмга. Но даже менее дорогой хек и минтай содержат не меньшее количество белка и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в ней также есть масса важных для волос микроэлементов: йод, медь, цинк, калий, фосфор. 200 гр морской рыбы пополнят суточную норму незаменимых аминокислот. Специалисты советуют употреблять рыбу не реже 4 дней в неделю.
Не зря считается, что у любителей морепродуктов всегда крепкие и густые волосы. Моллюски, мидии, креветки, морская капуста, устрицы - вся эта еда содержит много цинка, который отвечает за темпы роста прядей и их силу.
Такие полезные орехи
Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой. Столь незаменимый для локонов цинк содержат миндаль, кешью, орехи пекан. А бразильские орехи считаются источником селена, необходимого для блеска и густоты волос.
Все орехи полезны для прядей, во-первых, благодаря содержанию биотина. Витамин Е, которым насыщены орехи, издавна называют эликсиром вечной молодости: ведь он способен замедлять процессы старения человеческих клеток.
Помимо прочего, в орехах есть элаговая кислота, магний, антиоксиданты, селен. Съедая пару орехов в сутки, вы сможете застраховать свои волосы от выпадения и ломкости, придав им здоровый вид.
Соя и бобовые
Учитывая то, что локоны состоят на 97% из кератина (белкового вещества), для их активного роста столь необходим белок. Соя является лучшим источником растительного белка. Преимуществом такого элемента считается отсутствие вредного для здоровья холестерина, гормонов, имеющихся в мясе. Также в сое присутствуют витамины, аминокислоты и микроэлементы, выступающие стимулятором роста прядей. Вместе с соевым мясом, возможно употребление соевого молока, масла и соусов.
Чечевица и горох способны восполнить утраченные запасы биотина. Для этого нужно есть 3 чашки этих веществ в неделю.
Семечки для красоты волос
Чтобы бороться с тусклыми и ломкими волосами, надо кушать семечки подсолнуха. В 100 гр этого продукта содержится более 5 мг такого полезного для прядей цинка. В сочетании с витамином В6 цинк способен вернуть прядям блеск, активизировать их рост. Кроме того, полезными свойствами отличаются и тыквенные семечки - источник витамина Е.
Хлопья и цельнозерновой хлеб
Столь простые продукты нужно употреблять ежедневно. В современных условиях многие регулярно употребляют такой хлеб собственной выпечки. Едва ли не самым полезным считается отрубной хлеб. В нём содержится клетчатка, регулирующая работу кишечника и снижающая содержание холестерина в крови. В результате улучшаются обменные процессы в организме, а, значит, - волосы получают необходимое питание, включая пантенол и биотин. Чтобы заменить такой вид хлеба, можно употреблять аналогичные хлебцы. Сегодня в аптечных сетях можно найти много биодобавок на основе отрубей, которые полезны для прядей.
Мясо и яйца - чтобы пряди были упругими
Наиболее полезным для организма является мясо птицы. Всё благодаря его легкой усвояемости. Белком насыщено мясо индейки и курицы, употребление которого препятствует выпадению локонов. При нехватке протеинов в человеческом организме волосы могут стать тусклыми и утратить свою силу.
Чтобы усвоение яиц происходило ещё лучше и быстрей, нежели мясных продуктов, особое внимание стоит уделить куриным и перепелиным яйцам, состоящим из витамина В12 и биотина. Они незаменимы для сильных волос. Те, кто не может употреблять сырые яйца, едят варенные всмятку или вкрутую. Но не нужно превышать суточную норму (2 желтка), потому что они довольно калорийны.
Помните: питаться следует сбалансированно.
Говяжья печёнка для силы локонов
Витамины группы В, белок, железо - вот далеко неполный перечень тех элементов, которые полезны для наших волос и содержатся в говяжьей печёнке. Ведь нехватка одного из этих компонентов приводит к ломкости и выпадению прядей на голове. Поэтому стоит непременно дополнить свой рацион этим продуктом. Лучше, чтобы печёнка была не замороженная, а свежая.
Молоко и кисломолочная продукция для укрепления волос
В этой продовольственной группе содержится довольно много кальция, который незаменим для прядей. Содержится также и казеин - полезный для волос, но не слишком быстро усваивается. Те, кто не переносят молоко, могут заменить его йогуртами, творогом, сыром, кефиром. Делать это можно на протяжении всего дня, заменив перекусы чипсами на полезные кисломолочные продукты.
Как видите, для красоты наших волос важно разнообразие продуктов в нашем повседневном рационе. Сбалансированное питание, включающее белки, молочные и мясные продукты, бобовые, жирную рыбу, фрукты и овощи, поможет сделать волосы здоровыми и крепкими.
Если вы уже успели воспользоваться нашими рекомендациями, поделитесь своим опытом в наших комментариях к этой статье.
